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孕妈如何少梦多眠 孕妇为什么会经常做梦

来源:发布时间:2020/11/9 0:35:00


窗外凉风嗖嗖,屋内被窝暖暖,冬季来临,本应该是安稳睡觉、进行冬眠的好时机,可是最近听不少孕妈抱怨晚上老是做梦,做梦次数多了,梦境也更刺激逼真了,这到底是怎么回事?孕期多梦本是常事,但是如果严重到影响了睡眠质量,就要警惕了。
“已经怀孕7个月了,全家都对即将到来的宝宝充满期待,而我最近却有些郁闷,因为自己越来越常做梦,而且每次的梦境都是异常刺激、血腥。医生说这是孕期正常现象,但是经常这样也挺担心的。”
“孕期做的梦自己会记得清楚。有一次,我梦见自己竟然看见宝宝了,而且宝宝一边走一边对着我笑,可是我发现我怎么也碰不到他。不知道为啥看见他走着快掉下去的时候,我突然被吓醒了,回想里面的情景我发现自己竟然连很微小的细节都记得很清晰……”
一、孕妈梦境解析,孕期做梦如此与众不同
·孕激素增加做梦概率
激素不仅在你清醒时影响你的情绪,在你睡着时也会发挥作用。尤其是当你进入了怀孕后几个月,受到孕激素等因素的影响,大多数孕妈基本都是处于浅睡眠状态,结果,不但做梦的概率会增高,也比较容易被惊醒。
·睡眠质量差更容易做噩梦
由于人类处于浅睡眠状态的时候,虽然身体上处于完全休息的状态,但精神上却是处于紧绷状态。因此,可能白天小小的刺激,也会令准妈咪的大脑皮层异常活跃,不仅做梦多,而且梦境更加逼真、更加吓人。
所以孕期做梦经常呈现以下不同:
·怀孕时的梦境,比平常做的梦要紧张、刺激、活泼而荒诞不经;
·怀孕时做的梦往往比平常要真实,一些平常在日常生活中忧虑的事情,在梦里往往会被夸大渲染;
·做梦的次数更频繁,起床后通常也会有比较深的印象;
·随着孕周的增加,做的梦不相同;
二、开启免打扰模式,孕妈如何少梦安眠
·心理上,别受梦境干扰而小题大做
请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息,因为梦境并没有预知未来的能力。孕期可以养成记录梦的习惯,将反复出现的梦境一五一十写下来,通过梦境,你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题,从而在生活中加以改善。
·身体上,孕期肚大睡眠时调整好睡姿
舒服的睡姿有助于提高睡眠的质量,尤其是在孕晚期,最好采用左侧卧位为好,这样可以缓解子宫的供血不足,避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压,血液回流受阻,准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张,不仅影响身体放松,也是晚上多梦的原因之一。
·准备上,睡前准备时间很重要
好一切准备工作,提前上床。例如床铺要预先铺好,天寒地冻,床上要铺上软硬适当的被铺。如果你正在上网、看电视、玩手机的话,那么就应该提前30分钟离开这个环境,让眼睛和大脑得到舒缓,并且逐渐进入睡觉的模式中。
睡前看一些温和轻松的文字,避免看恐怖片、看刺激性较大的影片。很多人都尝试过,如果在睡觉前看着恐怖片,看完后人的大脑处于一种兴奋的状态,并且容易神经绷紧,不利于优质的睡眠,因此,多看一些轻松欢快的文字,有助于快速入睡以及提高睡眠质量。
做点小运动。如果睡觉多梦,或者是白天压力大了,如果长期都做梦,那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。此时每天晚上睡觉前的30分钟,就对着窗户,一边呼吸新鲜的空气,一边看着宁静的窗外,做几个伸展运动,尤其是脖子与肩膀间的肌肉,得到拉伸后,非常有助于孕期提高睡眠质量。
·加强孕期的心理健康
当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担,应及时应找医生咨询或治疗,使身心处于健康状态。同时,睡前可以到户外散步一会儿,或热水泡脚放松一下精神,都有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次,那准妈咪就应该及早到医院接受诊断了。
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